Personal training Tampereella ja ympäristökunnissa

Personal trainer -palvelut: Tampere, Pirkkala, Nokia, Ylöjärvi, Lempäälä, Kangasala.

Yksilövalmennus, ryhmävalmennus, luennot ja kurssit:

  • liikunta
  • ravitsemus
  • muut terveet elämäntavat: mm. lepo, uni ja stressinhallinta
  • mentaalivalmennus
  • kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Personal training, henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtainen valmennus räätälöidään aina yksilöllisesti, juuri sinun tavoitteidesi mukaan. Saavutat tavoitteesi tehokkaasti ja turvallisesti valmentajan ohjatessa ja motivoidessa sinua. Personal training voidaan toteuttaa myös pareittain tai pienryhmässä.

Olen valmentanut ihmisiä laidasta laitaan, vanhin valmennettavani on ollut lähes 80-vuotias, nuorimmat 14-vuotiaita. Osalla asiakkaistani tavoitteet ovat olleet pienempiä arkisia parannuksia elämäntavoissa (joilla toki usein on hyvinkin suuri merkitys hyvinvoinnille), osalla asiakkaistani tavoitteet ovat olleet lähes koko elämän kattavia, ja kaikkea siitä väliltä. Suurimpia asiakasryhmiäni ovat vuosien varrella olleet:

  • laihduttajat, kiinteytyjät ja painonhallintaa opettelevat
  • liikunnan aloittajat, sohvaperunasta aktiiviliikkujaksi haluavat sekä liikunnan iloa ja motivaatiota etsivät
  • juoksijat aloittelijoista kilpakuntoilijoihin
  • energiaa elämäänsä etsivät, erityisesti ruuhkavuosiaan elävät ja uraputkeen sukeltaneet
  • lajitekniikoita opettelevat ja parantavat mm. lihaskuntoharjoittelussa, uinnissa ja juoksussa
  • liikunta- tai muista (rasitus)vammoista toipuvat, jotka hakevat tapoja ja keinoja elää harjoitella mahdollisimman terveenä ja kivuttomasti
  • jatkuvista tai säännöllisistä niska-hartia- tai selkäkivuista sekä päänsäryistä eroon haluavat
  • turvallista raskausaikaista liikuntaa kaipaavat ja raskauden jälkeen omaa kehoaan ja hyvää kuntoa tavoittelevat
  • tasapainoista, terveellistä elämäntapaa ja hyvinvointia etsivät.

Näiden tyypillisimpien asiakasryhmien lisäksi valmennusvuosiini on mahtunut myös monenlaista muuta, esimerkiksi kuntoutusta pyörätuolissaistujasta kävelijäksi ja syömishäiriöistä toipuneiden jatko-ohjausta terapiavaiheen jälkeen. Monesta sohvaperunasta on tullut valmennuksessani maratoonari ja onpa siitä jatkettu myös ultrajuoksijaksi asti. Useat alkutapaamisen "en sitten ainakaan käy uimahallissa" ja "ainakaan en halua juosta" -tapaukset ovat muuttaneet mielipiteensä ja tekevät nykyisin aktiivisesti juuri sitä, mitä ensin sanoivat inhoavansa tai pelkäävänsä. En toki koskaan painosta muutoksiin, jotka eivät asiakasta itseään houkuttele, mutta usein valmennuksessa yksi asia johtaa toiseen ja moni mahdoton alkaakin tuntua mahdolliselta ja jopa houkuttelevalta.

Valmennuspaketit:

  • Personal training -valmennuspaketit 3 ja 6 kuukaudeksi: yksilövalmennus, parivalmennus ja pienryhmävalmennus
  • Kuntosaliohjelmat
  • Ohjelmat lihaskuntoharjoitteluun kotona: esim. kahvakuula, jumppapallo, gymstick, käsipainot, oma keho
  • Uinti-, juoksu-, hiihto- ja sauvakävelytekniikkaopetus
  • Golf-fysiikkatestaus, TPI-testi ja yksilöllinen harjoitusohjelma.

Pakettien sisällöt ja hinnat

Kestävyyskuntotesti, ns. laktaattitesti

Kestävyystestissä määritetään yksilöllisesti liikunnan tehoalueet: kun kuntoilet oikealla teholla, tulokset paranevat ja ylikunnon riski pienenee.

Kestävyystestissä määritetään aerobinen ja anaerobinen kynnys, maksimisyke sekä laskennallinen maksimihapenottokyky. Kestävyystestistä saat myös arvion kuntotasostasi kullakin sykealueella (peruskestävyys, vauhtikestävyys, maksimikestävyys). Testi toteutetaan nousevalla rasitustasolla, edeten n. 6 kertaa kilometrin matka: liikkeelle lähdetään kävellen ja viimeinen kilometri juostaan mahdollisimman nopeasti. Testin alussa, lopussa ja jokaisen kilometrin päätteeksi otetaan pieni verinäyte, josta mitataan laktaattitaso. Laktaatin lisäksi mitataan syke ja juoksuvauhti.

Laktaattitesti voidaan toteuttaa kerralla yhdelle tai kahdelle henkilölle, toki isommankin ryhmän testaaminen onnistuu porrastetuilla lähdöillä. Testiin voidaan myös yhdistää juoksutekniikan kuvaus ja yksilölliset tekniikkaohjeet.

Personal training -paketin hankkineelle asiakkaalleni laktaattitesti kuuluu halutessa pt-pakettiin ilman eri veloitusta.

Hinnasto

Kurssit ja ryhmävalmennus

Kursseja järjestetään säännöllisesti, vakikurssejani ovat olleet laihdutusryhmä ja aloittelijoiden juoksukoulu. Lisäksi kursseja ja ryhmävalmennusta järjestetään tilauksesta erilaisille ryhmille.

Luennot yrityksille ja ryhmille

Luennot tilauksesta yrityksille ja ryhmille, esimerkiksi tyhy- ja tykypäivien ohjelmaksi. Luentojen aiheet voivat liittyä hyvinvointiin, työhyvinvointiin, terveyteen, hyvään kuntoon, liikuntaan, ravintoon, laihdutukseen tai painonhallintaan. Esimerkkejä luentoaiheista ja lisätietoja löydät luennot -sivulta.

Etusivu | FAF Personal Trainer Hanna Manni | Yhteystiedot

Hanna Manni

FAF Personal Trainer Hanna Manni

FAF Personal Trainer
Benno Wellness

etunimi.sukunimi@benno.fi
www.bennowellness.fi

Lue lisää: valmentajaesittely