Juoksukoulu aloittelijoille

- Löydä juoksemisen riemu!

Juoksukoulu on tarkoitettu sinulle, joka haluat oppia juoksemaan, löytää juoksemisen riemun ja nautinnon, saavuttaa juoksemiseen tarvittavan kuntotason ja saada tietoa oikeanlaisesta harjoittelusta sekä harjoittelua tukevista asioista.

Juoksukoulu sisältää

• yhteiset harjoitukset kerran viikossa
• harjoitusohjelma omatoimiharjoitteluun koko juoksukoulun ajalle
• 9 luentoa
• omavalmentaja käytettävissäsi koko kurssin ajan: tapaamisten lisäksi saat opastusta tarvittaessa myös puhelimitse tai sähköpostitse.

Aikaisempaa juoksutaustaa ei tarvita: sekä teoria että käytännön harjoittelu aloitetaan aivan alkeista. Harjoitusohjelmassa sekä yhteisissä harjoituksissa kuormitusta lisätään vähitellen, kunnon kehittymisen mukaan.

Luennoilla käsitellään mm. seuraavia aiheita:

• juoksuharjoittelun perusteet
• juoksutekniikka
• erilaiset harjoittelutavat ja –tehot
• sykeohjattu harjoittelu ja miten tunnistaa eri tehotasot ilman mittaria
• juoksua tukeva muu liikunta
• juoksijan vammat ja niiden ehkäisy
• juoksijan ravinto
• erilaiset juoksuolosuhteet
• harjoitusohjelman rakentamisen periaatteet

Juoksu

• on luonnollinen liikkumismuoto, jota on helppo harrastaa lähes missä tahansa
• on tehokas keino edistää painonhallintaa
• parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa
• parantaa kestävyyskuntoa
• vahvistaa luustoa
• auttaa rentoutumaan arjen kiireiden keskellä ja virkistää mieltä.

Tarvittavat varusteet

• juoksukengät
• säänmukaiset vaatteet
• sykemittarista on hyötyä harjoitellessa, mutta se ei ole välttämätön.

Ensimmäisellä tapaamiskerralla keskustellaan varusteista ja voit hankkia varusteet ensimmäisen tapaamisen jälkeen, mikäli niitä ei sinulla jo ole.

Kenelle juoksukoulu sopii?

Aikaisempaa juoksutaustaa tai -kuntoa ei tarvita, mutta kunnon on oltava sellaisella tasolla, että pystyt vaivatta kävelemään reippaasti useamman kilometrin.

Juoksu soveltuu kaikille normaalipainoisille, terveille ihmisille. Valitettavasti juoksu ei sovi reilusti ylipainoisille, sillä juokseminen aiheuttaa ylipainoisen nivelille ja luustolle usein liian suuren rasituksen, mikä johtaa helposti vammoihin. Lisäksi on erilaisia sairauksia, joita sairastaville juoksu ei sovi. Tarvittaessa konsultoi lääkäriäsi, voitko aloittaa juoksemisen.

Mikäli juoksu ei sinulle terveydellisistä syistä käy, mutta haluaisit kuitenkin aloittaa kuntosi kohottamisen ohjatusti, ota yhteyttä - henkilökohtaisessa ohjauksessa yksilölliset haasteet pystytään huomioimaan.

Tervetuloa juoksukouluun!

Ilmoittaudu mukaan ilmoittautumislomakkeella tai puhelimitse numeroon 040-5665575. Toimi nopeasti, sillä osallistujamäärä on rajoitettu ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Etusivu | Personal trainer -palvelut | Hanna Manni | Yhteystiedot

Kurssi-info, syksy 2010

» Ilmoittautumislomake

» Keskiviikkoisin klo 19 - 20/21

» 15 tapaamista ajalla 1.9.-15.12.2010

• 9 luentokertaa
• 14 yhteistä harjoitusta
• Luentopäivinä koulu kestää kaksi tuntia, klo 19-21. Ensin on noin tunnin mittainen luento ja sen jälkeen noin tunnin mittainen harjoitus.
• Harjoituspäivinä koulun kesto on noin tunti, klo 19-20. Loppusyksystä myös muutama pidempi harjoitus.

» Paikka: Luennot Varalan Urheiluopistolla, Varalankatu 36, Tampere. Harjoitukset ulkona.

» Kurssin vetäjä: FAF Personal Trainer Hanna Manni.

» Hinta: 155 €. Voit halutessasi maksaa kahdessa erässä.

» Ilmoittaudu mukaan!

» Juoksukoulu järjestetään, mikäli osallistujia ilmoittautuu vähintään 8.